Beneficios que el Omega-3 aporta a nuestro sistema cardiovascular

Beneficios que el Omega-3 aporta a nuestro sistema cardiovascular

El Omega-3 y los ácidos grasos que este contiene son muy importantes a la hora de completar una correcta alimentación así como cuidar nuestra salud. Tanto es así, que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir dos raciones de pescado azul a la semana[1]. Aunque también podemos encontrar Omega- 3 en alimentos como algunos tipos de frutos secos y aceites vegetales, el pescado azul y el aceite de pescado son las principales fuentes de este compuesto[2].

Entre los beneficios que se han demostrado con respecto al Omega-3 se encuentra la reducción del riesgo de sufrir enfermedades de carácter cardiovascular. Por ello, para las personas que quieren ayudar al normal funcionamiento de su corazón o ya sufren algún tipo de enfermedad, el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos es muy aconsejable.

Además estos son algunos de los beneficios que el Omega-3 también puede proporcionar a nuestra salud:

- Ayudan a mantener un nivel normal de triglicéridos*.
- Contribuyen a mantener una normal presión sanguínea**.
- Ayudan a cuidar el corazón***.

Según la Fundación Española del Corazón, una dieta cardiosaludable es aquella que incorpora alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio; así como alimentos ricos en fibra y ácidos grasos esenciales. Todos estos nutrientes resultan clave para el buen funcionamiento de nuestro organismo, así como un estilo de vida que incluya realizar ejercicio de forma regular3.

*A partir de una ingesta diaria de 2g de EPA y DHA.
**A partir de una ingesta diaria de 3g de EPA y DHA.
***El efecto beneficioso para el corazón se obtiene con una ingesta diaria de 250mg de EPA y DHA.

[1] http://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_TRS_916_spa.pdf?ua=1&ua=1
[2] http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/dietaalimentacion/
nutricion/san005033wr.html
[3] http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2722-saber-comprar-clave-corazonsano.
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