Yoga y salud cardiovascular

Practicar ejercicio físico de forma regular aporta beneficios indiscutibles a nuestra salud. Y cuando se trata de salud cardiovascular, el yoga resulta ser de gran ayuda en la prevención de factores de riesgo para enfermedades del corazón. El estudio que consiguió demostrar esta afirmación, fue llevado a cabo por investigadores de los Países bajos y Estados Unidos y, posteriormente, publicado en la revista European Journal of Preventive Gardiology. [1]

La práctica del yoga consigue cambios significativos en los valores de presión arterial, colesterol, frecuencia cardiaca y otros factores de riesgo cardiovascular. [2] Los investigadores realizaron el seguimiento con un total de 37 ensayos realizados a 2.768 personas. Los resultados mostraban que los mayores factores de riesgo se redujeron en aquellas que realizaban éste ejercicio y que, comparado incluso con ejercicio aeróbico, el yoga conseguía los mismos resultados. [3]

En ciertas posturas, como la Vrikshana o postura del árbol, se logra incrementar los minutos de ventilación, la frecuencia respiratoria, la eliminación del dióxido de carbono, el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca y el pulso. [4]

Con los distintos métodos de Pranayama (conjunto de técnicas de respiración que se llevan a cabo realizando Yoga), se produce, no sólo un aumento de la capacidad física de quién lo practica, sino también un aumento de la memoria, reducción de tiempo de reacción visual, mejora del estado de ánimo, así como la disminución de la tensión y la ansiedad. [5]

Como comentan los propios investigadores, los datos del estudio resultan muy interesantes para aquellas personas que no pueden realizar ejercicio físico aeróbico, como es el caso de los ancianos, o aquellos que sufren dolores en las articulaciones. [6]


[1] http://cpr.sagepub.com/content/early/2014/12/02/2047487314562741.abstract
[2] http://cpr.sagepub.com/content/early/2014/12/02/2047487314562741.abstract
[3] https://www.scientificamerican.com/espanol/noticias/reuters/el-yoga-beneficia-la-salud-cardiaca-tanto-como-el-ejercicio-aerobico/2014-12-29T181359Z_1839153158_L1N0UD0YU_RTRMADT_0_SALUD-YOGA.XML
[4] http://www.bvs.sld.cu/revistas/mgi/vol14_4_98/mgi12498.htm
[5] http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21251998000400012
[6] http://www.texasheart.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/exercis1_sp.cfm